-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DragooonFly

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.03.2011
«аписей: 6784
 омментариев: 22967
Ќаписано: 36675

 ак улучшить обмен веществ и похудеть.

„етверг, 06 »юн€ 2013 г. 15:32 + в цитатник

«авидуете тем, кто может есть все и не толстеть? —ильно ограничиваете себ€ в питании, но похудеть не получаетс€? ѕолнеете словно от воздуха? Ќалицо нарушение обмена веществ в организме, или по научному — метаболизма! 
ѕрежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего вли€ет на обмен веществ недостаток калорий. Ќе получа€ необходимого количества энергии организм переходит в режим голодани€ и стараетс€ отложить как можно больше “запасов” в виде жировых отложений. »менно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто “засыпает”, и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки.
¬осстановить обмен веществ непросто. ƒл€ этого будет нужно постепенно увеличивать количество употребл€емых калорий, а также воспользоватьс€ следующими советами.
—пособ 1. ≈шьте часто маленькими порци€ми
≈ще раз обращаем внимание на это очень важное правило! Ѕольшие перерывы между приемами пищи замедл€ют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порци€ми наоборот заставл€ет наш обмен веществ посто€нно находитьс€ “в тонусе”.
 
—пособ 2. ¬ода и еще раз вода
Ќи одна химическа€ реакци€ в нашем организме не может происходить без участи€ воды. ќбмен веществ — та же химическа€ реакци€, поэтому дл€ того, чтобы поддерживать его в состо€нии посто€нной активности нужно пить достаточно чистой воды. ≈ще один полезный совет: каждое утро выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры. “аким образом вы запустите обменные процессы в вашем организме.
 
—пособ 3. «доровый сон
√лубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. “акже во врем€ сна активно вырабатываетс€ гормон роста соматропин, который преп€тствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно вли€ет на обмен веществ.
 
—пособ 4. јэробные тренировки
јктивные аэробные упражнени€ (бег, быстра€ ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускор€ют обмен веществ. Ёто происходит не только во врем€ тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. “аким образом, после зан€тий вы можете либо ограничитьс€ легким ужином дл€ того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба дл€ фигуры. –азогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).
 
—пособ 5. —иловые упражнени€
ƒаже в состо€нии поко€ мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. “о есть, если регул€рно заниматьс€ силовыми тренировками и укрепл€ть мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!
 
—пособ 6. ѕрогулки
ќдин час пеших прогулок в день не только станет при€тной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. “олько гул€ть нужно не вдоль городских улиц, где воздух загр€знен автомобил€ми, а в парковых зонах.
 
—пособ 7.  онтрастный душ
≈ще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждени€ и настроить его на активную работу весь день — контрастный душ. Ќачните с небольших перепадов температуры — 20-30 секунд под гор€чей водой и столько же под прохладной. ѕовторите 2-3 раза. ѕостепенно включайте все более холодную воду. “аким образом вы не только нормализуете обмен веществ, но и улучшите здоровье и иммунитет, укрепите сердечно-сосудистую систему и уменьшите про€влени€ целлюлита.
 
—пособ 8. ≈шьте продукты, улучшающие обмен веществ
≈сть 15 чудесных продуктов, из которых можно составить полноценный дневной рацион. 2 недели на такой диете и ваш обмен веществ заработает на полную катушку!
 
—пособ 9. «анимайтесь сексом
—екс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. «анима€сь сексом, вы наполн€ете организм кислородом, кроме того это и еще и сама€ при€тна€ аэробна€ тренировка из всех!
 
—пособ 10. ≈шьте отруби
ќтруби состо€т из клетчатки — особого волокнистого вещества, самого натурального очистител€ нашего кишечника. ѕроход€ по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не перевариваетс€ и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засор€ющие кишечник. ѕосле такой чистки лучше впитываютс€ питательные вещества, обменные процессы ускор€ютс€, и вы худеете быстрее.
–екомендуем вам раз в год проводить чистку кишечника клетчаткой или отруб€ми. ƒл€ этого в течение мес€ца ешьте их по 1-2 столовой ложки 3 раза в день. ѕосле такого очищени€ вы похудеете, почувствуете прилив сил, улучшение цвета лица, состо€ни€ волос и кожи. ѕопробуйте!
 
—пособ 11. Ѕан€ / сауна
¬ысока€ температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь посещать баню или сауну один раз в неделю.
 
—пособ 12. ќграничьте продукты, нарушающие обмен веществ
ѕереедание, как и недоедание, негативно сказываетс€ на обмене веществ. Ќо кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. ќсобенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно вли€ют на метаболизм и вызывают ожирение.
 
—пособ 13. ≈шьте белки и сложные углеводы
 
„ем дольше перевариваетс€ съеденна€ нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемс€ сытыми, а следовательно — едим меньше. ѕоэтому в своем рационе сделайте упор на белки (белое м€со, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
 
—пособ 14. ≈шьте правильные жиры
 ак бы ни бо€лись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, но не все и в ограниченном количестве.  ак сказано выше, употребление животных жиров нужно свести к минимуму, и заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3. —одержатс€ такие жиры в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (льн€ном, кунжутном, соевом). ѕомимо многочисленных полезных дл€ здоровь€ свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ в организме.
 
—пособ 15. ≈шьте продукты, богатые йодом
ўитовидна€ железа вырабатывает гормоны, непосредственно вли€ющие на обмен веществ. », наверное, все знают, что дл€ нормального функционировани€ щитовидной железы нам необходим йод. ѕоэтому об€зательно включите в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морска€ капуста, йодированна€ соль, морепродукты, морска€ рыба), либо принимайте йод в виде специальных пищевых добавок.
 
—пособ 16. ”потребл€йте достаточно кальци€
«наете, почему после диеты рекомендуетс€ есть больше творога? ќдна из причин — восстановление обмена веществ. ¬ твороге содержитс€ много кальци€, а именно кальций ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма — он €вл€етс€ насто€щей “движущей силой” нашего обмена веществ.  роме творога большое количество кальци€ содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.
 
—пособ 17. Ќе забывайте о массаже
Ёнергичный массаж улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм. ¬ы можете посещать профессионального массажиста, который разомнет вам все тело, или зан€тьс€ домашним самомассажем. –егул€рно массиру€ проблемные участки тела, вы сможете активировать обменные процессы в подкожных жировых отложени€х и избавитьс€ от целлюлита. ќтлично работает самомассаж в бане или сауне.
 
—пособ 18. Ѕольше витаминов
≈шьте больше свежих овощей и фруктов или принимайте специальные препараты: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, вы поможете всем органам и процессам вашего организма работать слаженно и эффективно. ¬ обмене веществ витаминам отводитс€ важнейша€ роль, поэтому без них похудеть без вреда дл€ здоровь€ не получитс€!
 
—пособ 19. Ќет алкоголю!
јлкоголь негативно вли€ет на метаболизм, равно как и на вашу силу воли. ѕоэтому сократите количество употребл€емых спиртных напитков до минимума, ограничива€сь парой бокалов сухого вина в неделю.
 
—пособ 20. »спользуйте специи
Ќекоторые специи, например карри, ускор€ют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню!
 
—пособ 21. ¬анны дл€ похудени€
≈сть несколько рецептов ванн дл€ похудени€, которые в том числе ускор€ют обмен веществ.
 
 ак правильно принимать ванны дл€ похудени€
• нельз€ принимать во врем€ болезни, в период менструации
• область сердца должна быть над водой
• не есть за час до и после ванны
 
–ецепты ванн дл€ похудени€
 
“рав€на€ ванна с водоросл€ми
20 грамм фенхел€, 10 грамм лаванды, 30 грамм розмарина, 50 грамм морских водорослей. «алить 2 стаканами кип€тка, насто€ть несколько часов и вылить в гор€чую ванну.
 
√орчична€ ванна
—такан горчицы развести в воде и вылить в гор€чую ванну.
 
Ћипова€ ванна
—такан липового сбора запарить кип€тком и вылить в гор€чую ванну.
 
≈сли в медицинском учреждении осуществл€етс€ продажа бахил аппаратом с автоматическим одеванием, то нет необходимости самосто€тельно одевать бахилы в неудобном положении согнушись или носить с собой сменную обувь. ќсобенно аппарат понравитс€ беременным, люд€м с избыточным весом, инвалиду или пожилому человеку.

—ери€ сообщений "- диеты":
„асть 1 - ѕохудеть не выход€ из дома
„асть 2 -  ак похудела  сени€ Ѕородина
...
„асть 22 - ∆иросжигающий целебный напиток
„асть 23 - ƒиеты
„асть 24 -  ак улучшить обмен веществ и похудеть.



ѕроцитировано 39 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м