-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DragooonFly

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.03.2011
«аписей: 6784
 омментариев: 22967
Ќаписано: 36675

 ак избавитьс€ от боков. ћетод папы  арло.

¬торник, 10 ћа€ 2011 г. 11:27 + в цитатник

»так, берЄм рубанок и по пузу хр€сь…„то? Ќе очень метод? Ќу, тогда вот ещЄ один, последний, дл€ себ€ берЄг.

Ѕольшинство людей, которые приход€т в тренажерный зал, вовсе не хот€т иметь огромные мышцы, а стрем€тс€ сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетани€ ассоциируетс€ с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

ќдна из причин почему мало кто добиваетс€ результатов это не верное понимание принципов использовани€ зан€тий с от€гощени€ми (фитнесс, бодибилдинг) дл€ создани€ своей фигуры. ћногие приход€т в зал перетаскивают тоны железа, занимаютс€ по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Ќет не достаточно.

Ћюбые тренировки с от€гощени€ми вызывают анаболизм (рост  мышечной ткани), в то врем€ когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

≈сли усложнить, то вам нужен јЌјЅќЋ»«ћ дл€ ћџЎ÷ с одной стороны и  ј“јЅќЋ»«ћ дл€ ∆»–ќ¬ќ… ткани, с другой стороны.  ¬роде бы логично, да вот как обычно засада. Ёто разные процессы и к тому же противоположные. ѕопробуйте побежать одновременно в две стороны. Ќу Ўќ? ѕолучилось? “о-то же. ј вот в спорт зале бегущих в разные стороны полно.

≈сли хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. »менно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигани€ жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Ёй, погоди! -  закричит нервный читатель рассылки.

¬едь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, € видел это по телевизору! ƒа ктому же ¬ерка из соседнего подъезда так делает. ƒј и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ќу, если много-много раз делать, то точно поможет.

ћне сразу же хочетс€ разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью   физиологии нашего организма:“ќ„≈„Ќќ≈ »«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ ∆»–ј Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ!

¬от такой облом!

 Ёто значит что похудеть (избавитс€ от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудени€ во всех остальных невозможно. ƒелайте вы хоть тыс€чу повторений на пресс, но пока вы не создадите услови€ дл€ похудени€, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин тали€ и бЄдра у мужиков живот)

¬џ¬ќƒ:  ћышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижени€ дневной калорийности не получитс€.  Ёто, то, что большинство людей называет ƒ»≈“ј!

—уществует огромное количество диет с самыми разнообразными названи€ми, но суть любой правильной диеты это

ѕќ“–≈ЅЋя“№  јЋЋќ–»… Ќјƒќ ћ≈Ќ№Ў≈ „≈ћ »’ “–ј“»Ў№.

Ќе не не, лучше вот так:      

“–ј“»“№ ЁЌ≈–√»» Ќјƒќ ЅќЋ№Ў≈ „≈ћ ѕќ“–≈ЅЋя≈Ў№.

¬от и всЄ!  оротко и просто. ƒа к тому же вы всЄ это знали) ѕравда не делали).

 ороче, ќбщий расход  энергии состоит из двух частей:

Ѕазова€ часть  (то, что идет на поддержани€ жизнеде€тельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

–асходна€ часть (то, что человек тратит на выполн€емую работу: идЄте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доган€ете гопников и т.д.)

¬се тренировки призваны увеличить расходную часть, хот€ при росте мышечной массы увеличиваетс€ и базова€ часть, но еЄ пока упустим.

Ѕазова€ часть у обычного человека практически посто€нна, а вот расходна€ нет. ѕолучаетс€, увеличива€ расходную часть без изменени€ своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. ѕеречитай ещЄ раз! ¬роде так просто, тогда почему не работает?

ƒело всЄ в дневной калорийности.

 ороче это така€ весчь - сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ќу и в чЄм тут проблема? ј в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Ћюбой занимающийс€ скажет вам, ну € там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. “ак вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варЄной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. ”ловили смысл? “о что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

» так с теорией покончено, за дело.

1.     —читаем свой дневной уровень калорий. ѕросто 1 неделю записываем всЄ, что едим, не мен€€ своих гастрономических привычек. ќдной недели достаточно. “еперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. ¬от ваш ƒневной уровень. „тобы облегчить подсчЄт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.

2.     ѕосле того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. –аз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы тер€ете около килограмма это хорошо, ≈сли больше значит гор€т и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменилс€ значит вы тратите столько же сколько потребл€ете, урезайте на 10%.

3.     ‘изические упражнени€ помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдЄте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомби€щиком, за это € их и люблю больше чем кардио.

«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнени€. ќписывать не буду, а то ещЄ на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъЄмов ног и скручиваний, не забывайте отклан€тьс€ в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.

4.     Ќе забудьте приседани€ т.к. это самое энергоЄмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бЄдра и €годные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

 

 ќ–ќ„≈

  • Ѕольше запланированного есть нельз€ (ѕока.  ¬ будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
  • углеводы едим  до 6-8 часов вечера.
  • ќсновной прием углеводов – ”тром после сна и после тренировки. ѕридетс€ проститьс€ с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приЄм углеводов
  • ѕосле 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок €иц.)
  • «анимайс€ с от€гощени€ми, начинай с приседаний.

 

 ак ускорить жиросжигание.

  1. ”величить расход энергии. √ул€й, ходи пешком, и т.д.
  2. ≈сли делаешь кардио, то делай с утра или после т€желой тренировки 30-40мин.
  3. “ермогеники – перед тренировкой.  ∆иросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

ќднако обратите внимание, что описанные способы ускорени€ жиросжигани€ однозначно  ускор€т и возможные потери мышц. 

 

Warning! „его нельз€ делать!

1.   Ѕоковые наклоны!!! ѕрекращаем спорить, и включаем логику. я уже писал - любое упражнение с от€гощением вызывает рост мышц. — этим надеюсь спорить не будете? »менно поэтому боковые наклоны раст€т бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Ѕоковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. —миритесь и прекратите портить вашу талию.

2.   –езко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.

 

 

»так, давайте еще раз пробежимс€ по основным иде€м:

  1.  люч к похудени€ – ƒиета (а не тренировки). Ќо с тренировками быстрее на много!
  2. “ренировки  в тренажерном зале не сушат тело, а раст€т его.
  3. “очечна€ редукци€ жира Ќевозможна (нельз€ похудеть избирательно в одном месте)
  4. —мысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
  5. –асход энергии зависит от работы и от телосложени€
  6. ƒневной расход надо знать. „тобы контролировать процесс.
  7. —нижай или увеличивай ƒневной расход  в зависимости от  еженедельных взвешиваний

 

P/S/ вспомнил в последний момент)

1.       ∆ир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)

2.       ≈сли хочетс€ заточить тортик и сн€тс€ конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.

3.       ќвощи ешьте в любых объЄмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличаетс€ от сахарозы поэтому точим их до 6.

4.       ≈сли ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги.  ак-то не хорошо получитс€ если у мужчины будет огромна€ ∆..а и тонкие ноги))

5.       Ѕольше пейте воды.

Ќа сегодн€ всЄ. ј теперь не ищите очередную диету, а начните ƒ≈Ћј“№ то, что только что прочитал  уважаемый подписчик.

—екреты идеальной фигуры. ѕрактикум играющего тренера

автор: ярослав Ѕрин.

—ери€ сообщений "- дл€ тела, рецепты и советы":
„асть 1 -  ак подт€нуть кожу живота и вернуть ей упругость?
„асть 2 - ¬ыбираем антицеллюлитные средства
„асть 3 -  ак избавитьс€ от боков. ћетод папы  арло.
„асть 4 - ÷еллюлит: проверенные рецепты от целлюлита в домашних услови€х
„асть 5 - “ату хной: делаем сами
...
„асть 28 -  инари- сеть тайских спа в ћоскве.
„асть 29 - “айский массаж в спа салонах  инари.
„асть 30 -  лассический массаж в салонах  инари.



ѕроцитировано 12 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку